Attrezzi per palestra in casa: i più consigliati

Creare una vera e propria palestra personale in casa e allenarsi in base alle proprie esigenze e preferenze non è mai stato così facile come negli ultimi anni. In questo articolo esploreremo una selezione dei migliori attrezzi per palestra in casa, offrendo consigli e suggerimenti per massimizzare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Negli ultimi anni infatti sono aumentati sia il numero che la qualità degli attrezzi a disposizione per potersi allenare in modo completo anche da casa.

attrezzi palestra in casa

Nell’articolo sui migliori esercizi home fitness abbiamo visto quali sono gli esercizi più consigliati dai personal trainer per allenarsi a casa ed ottenere un allenamento total body completo e funzionale. Abbiamo visto che gli esercizi si suddividono tra quelli a corpo libero e quelli da eseguire con l’ausilio dei migliori attrezzi per palestra in casa. Alcuni degli attrezzi che vedremo nel prosieguo sono specifici per un particolare esercizio – come le parallele per dip o la ruota per addominali – mentre altri sono utilizzabili per una diversa varietà di esercizi, come i manubri componibili, le fasce elastiche e il fondamentale tappetino fitness.

Indice dei Contenuti

I benefici dell'home fitness

Sono in continuo aumento il numero degli studi che dimostrano che l’allenamento comporta un enorme beneficio per la salute in quanto previene numerose patologie e al tempo stesso migliora la qualità della vita. Anche disturbi come il dolore alla schiena generalmente si attenuano, fino anche a sparire, in conseguenza al semplice rafforzamento muscolare, ed esistono molte testimonianze. 

Creare un proprio programma di allenamento a casa che comprenda tutti, o in parte, i migliori esercizi home fitness offre un duplice vantaggio. Il primo è che l’allenamento home fitness garantisce tutti i benefici dell’attività fisica in generale(1), il secondo è che permette una serie di vantaggi particolari, inclusi:

  1. Convenienza: Puoi allenarti quando e dove vuoi, senza dover attenersi agli orari di apertura delle palestre o alle condizioni meteorologiche esterne.
  2. Risparmio di Tempo: Elimini il tempo necessario per viaggiare da e verso la palestra, consentendoti di adattare facilmente l’allenamento alla tua routine quotidiana. In alcuni casi può esserci anche una distanza eccessiva dal primo centro sportivo fitness disponibile.
  3. Privacy: Alcune persone preferiscono allenarsi in un ambiente privato, lontano dagli sguardi indiscreti. L’allenamento a casa offre questa comodità.
  4. Flessibilità: Puoi personalizzare il tuo programma di allenamento in base alle tue esigenze e agli obiettivi specifici, senza dover seguire necessariamente le lezioni o gli orari prestabiliti, soprattutto per chi ha orari di lavoro poco flessibili.
  5. Risparmio economico: molte persone preferiscono, o devono, evitare di pagare abbonamenti mensili alle palestre, in alcuni casi troppo costosi. Molti esercizi possono essere eseguiti utilizzando solo il peso corporeo o attrezzature minimali e inoltre il costo dei migliori attrezzi per palestra in casa che si possono acquistare viene ammortizzato facilmente rispetto al costo di un abbonamento.

I migliori attrezzi per palestra in casa

Tapis roulant

Il tapis roulant è un pilastro dell’allenamento cardiovascolare e un must per qualsiasi palestra casalinga. Offre la comodità di una corsa o di una camminata senza dover lasciare il comfort della propria abitazione. Per ottenere i massimi benefici dal tuo tapis roulant, varia l’intensità e l’inclinazione per sfidare costantemente il tuo corpo. Alterna tra sessioni di interval training ad alta intensità e allenamenti più moderati, per massimizzare la perdita di grasso e migliorare la resistenza cardiovascolare.

Come ho descritto nell’articolo su i migliori tapis roulant: differenze e guida all’acquisto, esistono due tipologie principali di tapis roulant: elettrici e magnetici, ed entrambe hanno modelli pieghevoli studiati proprio per l’utilizzo domestico. Negli ultimi anni inoltre è apparsa nel mondo del fitness una terza tipologia di tapis roulant: i walking pad, tappeti per camminata comodi e adatti all’utilizzo sotto a scrivanie e tavoli.

Cyclette

La cyclette è un’opzione eccellente per un allenamento cardio a basso impatto, ideale per coloro che desiderano proteggere le articolazioni durante l’allenamento. Regola la resistenza per simulare diverse condizioni di terreno e intensità. Per un allenamento più impegnativo, prova sessioni di interval training alternando tra periodi di sprint ad alta resistenza e momenti di recupero a bassa resistenza.

Ellittica

L’ellittica offre un allenamento cardio completo coinvolgendo sia la parte superiore che inferiore del corpo. È particolarmente gentile sulle articolazioni, rendendolo adatto a una vasta gamma di persone, compreso chi ha problemi di mobilità. Utilizza le impostazioni di resistenza e inclinazione per modulare l’intensità del tuo allenamento. Per un maggiore coinvolgimento muscolare, è consigliato alternare tra andatura in avanti e indietro.

Tappetino fitness

Un tappetino fitness è essenziale per garantire comfort e sicurezza durante gli allenamenti a terra. Utilizzalo per eseguire i migliori esercizi home fitness e anche per stretching, yoga, pilates. Scegli uno dei migliori tappetini fitness con superficie antiscivolo e sufficiente ammortizzazione per proteggere le articolazioni durante l’allenamento. Puliscilo regolarmente per mantenere un ambiente di allenamento pulito e igienico.

Ruota per addominali

La ruota per addominali è un attrezzo semplice ma efficace per rafforzare i muscoli addominali e migliorare la stabilità del core. Impara bene tutti i meravigliosi benefici e come utilizzare al meglio la ruota per addominali. Inizia con una gamma di movimento limitata e gradualmente aumenta la portata man mano che la forza addominale migliora. Concentrati sulla contrazione controllata dei muscoli addominali durante ogni ripetizione per massimizzare i benefici.

migliori attrezzi palestra in casa

Kettlebell

Il kettlebell è un versatile attrezzo che consente di eseguire una vasta gamma di esercizi per la forza e la resistenza. È particolarmente efficace per allenare la forza funzionale e migliorare la stabilità del core. Scopri e sperimenta i migliori esercizi kettlebell come il kettlebell swing, il goblet squat e il kettlebell russian twist per un allenamento completo del corpo. Assicurati di padroneggiare la forma corretta prima di aumentare il peso.

Sbarra per trazioni

La sbarra per trazioni è uno degli attrezzi più popolari e serve per eseguire le trazioni alla sbarra (pull up), un esercizio per la parte superiore del corpo che consente di allenare principalmente (ma non solo) i muscoli della schiena, delle spalle, i bicipiti e i tricipiti. Con le numerose varianti puoi mirare a diversi muscoli della parte superiore del corpo e aumentare la sfida.

Parallele per dip

Le parallele per dip sono perfette per allenare la parte superiore del corpo, in particolare i muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. Esplora e sperimenta le dip alle parallele, il miglior esercizio per lo sviluppo della forza e definizione muscolare della parte superiore del corpo. Regola la larghezza delle parallele per adattarle alla tua struttura corporea e modifica l’angolazione del corpo per variare il carico sui muscoli. 

Panca multifunzione

Una panca multifunzione è un’aggiunta versatile a qualsiasi palestra casalinga, consentendo di eseguire una varietà di esercizi di sollevamento pesi e alcuni esercizi a corpo libero come il reverse crunch ed altri. Utilizzala per esercizi come french press con manubri, shoulder press con manubri e rematore con manubri per allenare i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti. Regola l’inclinazione della panca per modificare l’angolo di lavoro dei muscoli.

Manubri componibili

I manubri componibili offrono la flessibilità di regolare il peso in base alle tue esigenze e capacità. Sono ideali per eseguire una vasta gamma di esercizi di sollevamento pesi, consentendo di mirare a specifici gruppi muscolari con precisione. Sperimentali con esercizi come squat con manubri, curl con manubrio e gli altri esercizi home fitness eseguibili con manubri. Utilizza pesi più leggeri per esercizi ad alta ripetizione e pesi più pesanti per massimizzare la forza e la crescita muscolare.

Fasce elastiche

Le fasce elastiche sono un versatile attrezzo per il potenziamento muscolare e il miglioramento della mobilità. Oltre ad essere uno dei migliori attrezzi per palestra in casa, offrono la possibilità di portarle con se per allenarsi ovunque. Si possono utilizzare per eseguire una vasta gamma di esercizi con fasce elastiche, compresi esercizi di resistenza e di stretching. Regola o utilizza la resistenza delle fasce per te più idonea per adattarti al tuo livello di forza e obiettivi di allenamento. Sperimenta con diverse posizioni e angolazioni per coinvolgere diversi gruppi muscolari.

Corda

La corda è un semplice attrezzo che offre un allenamento cardiovascolare ad alta intensità, utilizzata principalmente per eseguire il salto con la corda. Inizia con calma e impara bene la corretta esecuzione dell’esercizio, concentrandoti il più possibile sul corretto movimento durante lo svolgimento per ridurre al minimo il rischio di infortuni e massimizzare l’efficacia dell’allenamento. Alterna tra sessioni ad alta intensità e momenti di recupero attivo.

Riferimenti

ISS – Istituto Superiore Sanità

(1) https://www.epicentro.iss.it/attivita_fisica

Lascia una risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *